صفحة جديدة 3
 

 


العودة   منتديات يوفنتوس العربية > باقي الاقسام > بقية الاقسام > اقسام الكرة العالمية > الكرة العالمية و العربية

الكرة العالمية و العربية القسم الخاص باخر الاخبار الاوروبية و العالمية و العربية و جميع الرياضات و نقاشاتها


موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2011-01-12, 07:23 PM   رقم المشاركة : [ 1 ]

 
الصورة الرمزية الكساندرا
 
بياناتي
اللاعب الحالي المفضل
اللاعب الأسطوري المفضل
آخر المواضيع
الأوسمـة




الكساندرا غير متواجد حالياً

Impp فوائد الرياضة : تجلب النوم العميق و ترفع المناعة و تقوي الذاكرة

فوائد الرياضة: تجلب النوم العميق و ترفع المناعة وتقوي الذاكرة
ومن هذه الفوائد


- النوم الجيد والعميق والمفيد.


- إنقاص الوزن الزائد من الدهون المتراكمة.


- زيادة العضلات والكتلة العضلية في الجسم.


- زيادة مقاومة الجسم لمحاربة الالتهابات والأمراض .


- خفض معدل الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والداء السكري والحد منها.


- تساهم الرياضة في المحافظة على خلايا المخ وتجعل الإنسان يفكر بشكل جيد.



البرنامج الرياضي المفضل


ان من أهم عوامل الاستفادة الجيدة من النشاط الحركي والرياضة هو أن يجد الإنسان (الصغير ،أو الكبير) الرجل أو المرأة البرنامج المناسب الذي يجب عليه الاستمرار عليه حيث يكون هذا البرنامج الرياضي يراعي العديد من العوامل ويفضل أن يوضع هذا البرنامج من قبل شخص متخصص حتى يحد من الإصابات وكذلك يعطي نتائج جيدة ويمكن تطبيقه والاستمرار عليه ومن أهم هذه النصائح أو الأسس لهذا البرنامج ولتحقيق نتائج ايجابية

فانه يجب عليك مراعاة ما يلي:


اسمع لجسمك


أن أفضل نصيحة لأي شخص يزاول النشاط الحركي أو الرياضي انه يسمع الشخص للأعراض التي تنتج عن الرياضة إذا أحس بأي أعراض غريبة فانه يمكن أن يحور ويعدل في هذا البرنامج حتى يصل إلى برنامج يناسبه . وقد يضطر الشخص أن يتوقف حتى تتطور وتتحسن لياقتك وطاقتك ومن أفضل الطرق لحرق الدهون دون أي أضرار كبيرة هي رياضة الهوائية(aerobic exercise) مثل المشي والحركة البسيطة ولكن يتطلب الاستمرار عليها وقد يقوم المدرب او المدربة بعمل برنامج رياضي مدروس حسب الحاجة وحسب الشخص ولكن يجب عدم الاعتماد عليه في وضع برنامج غذائي حيث يجب الرجوع للمتخصصين في هذا المجال حيث وللأسف ان معظم المدربين لا يعرفون كثيراً عن التغذية المناسبة للرياضي فيمكن الاعتماد عليهم في وضع البرنامج الرياضي وترك البرنامج التغذوي "الغذائي" للمتخصصين.


كن مستمرا

أنت تحتاج إلى 30دقيقة من النشاط الحركي أو من الرياضة في اليوم للحصول على فائدة تخفيف الوزن ولقد أشارت العديد من الأبحاث أن ساعة( 60دقيقة) في اليوم أفضل ما يعطي نتائج لإنقاص الوزن يمكن ان يكون التمرين مستمرا ولكن يمكن كذلك أن يصل إلى اقل شيء 30دقيقة.


ابدأ بالمشي

العديد من البدناء "زائدي الوزن" يبدؤون بالمشي وهذا يعتبر أفضل الاختيارات حيث انه يعتبر أقل الإضرار ورخيص الثمن ويمكن يؤخذ على الاعتماد على المشي فقط انه بعد فترة يمكن أن ينقص الوزن ويمكن ان لا تزيد شدة التمارين أو ما يعرف ب(intensity) ولذلك ينصح بزيادة شدة التمارين بعد فترة من المشي لوقت معين أي بعد 3- 4أسابيع يمكن أن يزيد الشخص شدة التمارين وعدم الاعتماد على المشي فقط. بل لابد من الحرص على التنوع واقصد بذلك زيادة كثافة التمارين وإدخال بعض التمارين الاخرى مثل السباحة والجري والهرولة واستخدام بعض الأجهزة الثابتة او المتحركة مثل العجلة او ما يعرف بمجموعة التمارين المتواجدة في جهاز واحد حيث يتم تحريك جميع العضلات المختلفة ليتحقق من الرياضة حيث يتم زيادة اللياقة والنشاط وكثافة القوة والاستمرارية في زيادة وتنوع الرياضة وأنواعها ومدتها.


العضلات

مما لاشك فيه أن المحافظة على العضلات في الجسم سواء للرجال أو النساء أو الأطفال أمر ضروري وأساسي للمحافظة على سلامة الإنسان واستمرارية نشاطه لذلك يجب الحرص على المحافظة على كمية العضلات داخل الجسم وذلك باستخدام أنواع خاصة من التمارين المباشرة مثل الحديد "الأثقال" أو الأجهزة والأدوات الخاصة لزيادة البروتين داخل الجسم وعدم الاعتماد فقط على المشي لان المشي لن يزيد العضلات بشكل كبير فانصح كل من يرغب في المحافظة على نشاطه وعضلاته الحرص على استخدام برنامج رياضي خاص للمحافظة على العضلات وذلك لرفع مستوى اللياقة واستمرارية الحيوية كما ان المحافظة على العضلات سوف تساهم في حرق الدهون وأعضاء الشكل المناسب للشخص والرشاقة ومن أهم الخطوات التي تساهم في المحافظة على العضلات كذلك هو إمداد الجسم بمصادر جيدة من البروتين مثل(صدر دجاج - لحم مفروم - وبيض وحليب وفول الصويا) وهذه المصادر سوف تساهم في بناء العضلات .


الماء

يعتبر شرب الماء مهما جدا للمحافظة على الصحة بشكل عام وعلى الشخص الذي يزاول التمارين بشكل مستمر لان السوائل تمثل أكثر من 70% منها ماء لذلك يجب الحرص على استهلاك بشكل مستمر وخاصة بعد مزاولة الرياضة كذلك يجب الحرص على كل شخص يزاول الرياضة أن تمد جسمه بالعناصر الأساسية مثل الفيتامينات ولذلك يجب الحرص على تناول الفواكه والخضار وقد يحتاج الشخص إلى بعض المكملات الغذائية التي تحتوي عناصر مهمة للحد من أي نقص - لا قدر الله.

تحيااتى لكم
 
قديم 2011-01-12, 09:48 PM   رقم المشاركة : [ 2 ]

 
الصورة الرمزية naif-alasseri
 
بياناتي
اللاعب الحالي المفضل
اللاعب الأسطوري المفضل
آخر المواضيع
الأوسمـة



looooooooooooool


naif-alasseri غير متواجد حالياً

افتراضي

مشكووووووور..... موضوع فريد من نوعه... وانشاله نستفيد منها ونطبقها ....... مشكوور.....
 
قديم 2011-01-12, 11:01 PM   رقم المشاركة : [ 3 ]

 
 
بياناتي
اللاعب الحالي المفضل
اللاعب الأسطوري المفضل
آخر المواضيع
الأوسمـة




اليوفي موت غير متواجد حالياً

افتراضي

بارك الله فيك ونعم مقصرين جدا في الرياضة وايضا
الوقت اقصير جدا معاى واتمنى ان اعود لها لانى اوزن الان 87
وبسبب توقفى للرياضة الوزن في ازدياد ويسر الله وشكرا لك خو موضع مفيد جدا
شباب الوالد مريض بجلطة تانية و يريد الدعاء العاجل فمن راء توقيعى فلا يحرمنا من الدعاء في الغيب فلا تنسونا من الدعاء وشكرا لكم اسئل الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفي والدى وجميع مرضانا المسلمين
 
قديم 2011-01-13, 03:12 AM   رقم المشاركة : [ 4 ]

عضو شرف

 
الصورة الرمزية ابوهادي
 
بياناتي
اللاعب الحالي المفضل
اللاعب الأسطوري المفضل
آخر المواضيع
الأوسمـة

مزاجي:


سبع الاصنايع لكن البخت ضايع


ابوهادي غير متواجد حالياً

افتراضي

مشكور على الافادة
*الحب أعمى والمحبون لا يرون الحماقة التي يقترفون
 
قديم 2011-01-13, 06:07 PM   رقم المشاركة : [ 5 ]

 
 
بياناتي
اللاعب الحالي المفضل
اللاعب الأسطوري المفضل
آخر المواضيع
الأوسمـة




دييغوريباس غير متواجد حالياً

افتراضي

بارك الله فيك اتمنى المواصلة
 
قديم 2011-01-13, 09:58 PM   رقم المشاركة : [ 6 ]

 
الصورة الرمزية الكساندرا
 
بياناتي
اللاعب الحالي المفضل
اللاعب الأسطوري المفضل
آخر المواضيع
الأوسمـة




الكساندرا غير متواجد حالياً

افتراضي

مشكورييييييييين ع الردود الحلوه
واحنه بالخدمه بكل شي يا اخواني
 
قديم 2011-01-14, 12:37 AM   رقم المشاركة : [ 7 ]

عضو شرف

 
الصورة الرمزية جياني انيلي
 
بياناتي
اللاعب الحالي المفضل
اللاعب الأسطوري المفضل
آخر المواضيع
الأوسمـة

مزاجي:


وما الدنيا الا متاع الغرور


جياني انيلي غير متواجد حالياً

افتراضي

الرياضة شيء لابد منه للانسان يعطي نفسية حلوة لكن المشكلة في الوقت
 
قديم 2011-01-14, 11:27 PM   رقم المشاركة : [ 8 ]

عضو شرف

 
الصورة الرمزية del.Alex.piero
 
بياناتي
اللاعب الحالي المفضل
اللاعب الأسطوري المفضل
آخر المواضيع
الأوسمـة

مزاجي:


♥ Goodbye Capitano - Alessandro Del Piero 10


del.Alex.piero غير متواجد حالياً

افتراضي

يسلمو عالنصائح والفوائد مشكور
ويعطيك العافية عالموضوع الرائع
 
قديم 2011-01-15, 01:43 AM   رقم المشاركة : [ 9 ]

عضو شرف

 
 
بياناتي
اللاعب الحالي المفضل
اللاعب الأسطوري المفضل
آخر المواضيع
الأوسمـة

مزاجي:


الدنيا ساعه فجعلها طاعه


ابو خاااالد غير متواجد حالياً

افتراضي

مشكور اخوي عالموضوع فعلا الرياضه لها فوائد كثيره وكبيره للجسم

تيكت ايزي تيكت ايزي سيعود اليوفي ياعزيزي
التاريخ لا ينسى من سالت دمائهم من اجل اليوفنتوس ستبقى في قلوبنا
(((اليوفي عشق لا ينتهي )))
(((1897 )))
 
قديم 2011-01-15, 02:37 AM   رقم المشاركة : [ 10 ]

 
الصورة الرمزية King OF Italia
 
بياناتي
اللاعب الحالي المفضل
اللاعب الأسطوري المفضل
آخر المواضيع
الأوسمـة




King OF Italia غير متواجد حالياً

افتراضي

جـــزاك الله خير
@انا رفعت المنتخب فوق@
 
قديم 2011-01-16, 10:21 AM   رقم المشاركة : [ 11 ]

 
 
بياناتي
اللاعب الحالي المفضل
اللاعب الأسطوري المفضل
آخر المواضيع
الأوسمـة

مزاجي:



عــ10ــاشق امير اليوفي غير متواجد حالياً

افتراضي

مشكوووور موضوعك مفيد جدا
حاااااااااااااارق دمهم

يسألوني لماذا ((أعشق)) اليوفي وديل بيرو،، ما أشد ((غبائهم)) كأنهم يسألوني لماذا ((أتنفس)) !!!

♥♥ حبيبي ♥♥ اليوفنتس♥♥
يا ايتها الدار التي غيرها ما عشقت وعلى عبق انتـصاراتك ترعـــــرعت

يا من هويـت وأحبـــــــــــــــــــبت يا من عشـقت وشجعـــــــــــــــــت

لن يكون لي بعدك بيــــــــــــــــت فأنت في قلبي وعقلي ما حييـــــت

يا سيدتي العجـــــــــوز اعذريـني فلن أنصفك لكثرة ما سحرتـــــــيني

صعقتني بــديــل بــيــيــرو و بلاتينـــي وغيرهم الكثير فأرجوكي ارحمينــي

مهما حصل سأبـــــقى يوفنتينـي شكرا سيدتي على ما أعطيتيـــني
ضيفوووني ^_^" 28C28743
 
قديم 2011-01-16, 09:05 PM   رقم المشاركة : [ 12 ]

 
الصورة الرمزية الكساندرا
 
بياناتي
اللاعب الحالي المفضل
اللاعب الأسطوري المفضل
آخر المواضيع
الأوسمـة




الكساندرا غير متواجد حالياً

افتراضي

مشكورع الرد
 
موضوع مغلق

الموضوع الحالي: فوائد الرياضة : تجلب النوم العميق و ترفع المناعة و تقوي الذاكرة    -||-    القسم الخاص بالموضوع: الكرة العالمية و العربية    -||-    المصدر عند النقل : منتديات يوفنتوس العربية    -||-    منتديات يوفنتوس العربية

يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد الصيام الصحيه !! mr.7mo0od القسم العام 9 2011-08-06 10:26 PM
ديربي ميلانو ينتهي بثنائية باتو تقود ميلان للفوز بالثلاثة Crazy Juve الكرة العالمية و العربية 6 2011-04-11 12:46 AM
مصائب قوم عند قوم فوائد : الكساندرا القسم العام 6 2011-01-25 09:53 PM
فوائد التمر تريزيغيه القسم العام 5 2010-10-03 04:57 PM


الساعة الآن 03:34 AM.

RSS | RSS2 | XML | MAP | HTML


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0